성인 하루 단백질 필요량은 70g이다. 이를 챙겨먹으려면 하루에 계란을 20알이나 먹어야한다. 운동 선수들 하루에 계란 한판 먹는다는 말이 오바가 아닌 것이다. 일반인들은 이렇게 챙겨먹기 힘들다. 특히나 한식 백반에는 짠 반찬이 많고 탄수화물 위주라서 이를 잘 챙겨먹기가 힘들다.
뭐 죽는 것도 아닌데 단백질을 왜 섭취해야 하는냐하면. 이 단백질이라는 것이 배가 금방 꺼지지 않으면서도 칼로리는 낮고 근육 발달에 도움이 된다. 즉 다이어트에 매우 좋다. 운동을 겸할 경우 더더욱 좋다.
하지만 고기반찬은 모름지기 비싸지 않은가? 그래서 준비했다. 단백질 음식 일일 환산 가성비!
계란
개당 함량 : 개당 3.5g
필요 수량 : 20알
하루 기준 가격 환산 : 약 3000원 (한판 5000원 기준)
두부
두부 100g에 9.3g단백질이 있고 한모 500g 기준으로 한모의 단백질은 대략 46.5g이다. 한모 2000원 기준으로 하면
이를 하루당 가격으로 환산하면 750g이 필요하므로 하루 기준 환산 3,000원이다.
단백질 파우더
하루 기준 가격 환산 : 3,105원 (22일분 68,330원 기준)
단백질 파우더는 헬스보충제로 쓰인다. 초코 맛도 있고 맛은 그다지 나쁘지 않은 편이나 음식 같지는 않다.
대신 조리와 보관이 편리하다.
핫바
개당 함량 : 개당 9g 기준 필요 수량은 7개이다. 이를 하루당 가격으로 환산하면 약 3500원이다.
돼지고기(앞다리살이나 목살)
돼지고기 목살 100g당 단백질 함유량은 20.2g이다. 350g이 필요하고 100g당 1,500원 기준으로 하루당 가격으로 환산 약 5,250
결론
싼 가공육 + 계란 + 두부의 가성비가 비슷하게 좋은 것으로 나타났다.
참고로 사람의 몸은 한 번에 40g 이상의 단백질을 흡수하기 힘들다. 적어도 두번에 걸쳐 나누어 먹도록하자.
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